WAlking Vs Jogging -
మంచి ఆరోగ్యం కోసం నడవడం లేదా పరుగెత్తడం? రెండూ వేర్వేరు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, మీకు ఏది ముఖ్యమైనదో తెలుసుకోండి..
ఏది బెటర్ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్: వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ రెండూ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచివిగా పరిగణించబడతాయి, అయితే మీరు మీ ఆరోగ్యం కోసం వీటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవలసి వస్తే, ఈ రెండింటి యొక్క విభిన్న ప్రభావాలను శరీరంపై తెలుసుకోవడం తప్పనిసరి.
వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్: ఫిట్‌గా ఉండటానికి వ్యాయామం అవసరం. అప్పుడు మీరు వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా జిమ్ చేయవచ్చు, శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు అలాగే మిమ్మల్ని మీరు దృఢంగా ఉంచుకోవచ్చు. కానీ నడక లేదా పరుగు విషయానికి వస్తే, శాస్త్రీయ కారణాలపై మాత్రమే సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది. నిజానికి, వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ రెండూ కార్డియోవాస్కులర్ ఎక్సర్‌సైజ్ కిందకు వస్తాయి. ఈ ఇద్దరిలో ఎవరు బెటర్ అని చెప్పడం కష్టం.
WebMD ప్రకారం, మీరు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయాలనుకుంటే, రన్నింగ్ మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు మీ బరువును ఆరోగ్యంగా మరియు మెయింటెయిన్ చేయాలనుకుంటే, రెగ్యులర్ వాకింగ్ మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నడక వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు కొవ్వును కరిగించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు దీనితో పోలిస్తే రెండింతలు వేగంగా పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు.
మీరు వేగవంతమైన వేగంతో నడిచినప్పుడు, నడక అనేది స్లో మోషన్‌లో పరుగెత్తడం లాంటిదని ప్రజలు తరచుగా అనుకుంటారు, అయితే నడిచేటప్పుడు మీ పాదాలలో ఒకటి ఎల్లప్పుడూ నేలపైనే ఉంటుందని, మరొక పాదం గాలిలో ఉంటుందని మేము మీకు చెప్తాము. అయితే, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీ రెండు పాదాలు కొంత సమయం పాటు గాలిలో ఉంటాయి మరియు మీరు ప్రతిసారీ నేలపైకి వస్తారు. దీని ప్రభావం శరీరం మరియు బరువుపై మూడు రెట్లు ఎక్కువ.
అయితే, రన్నింగ్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ ఎముకల మధ్య భాగం క్షీణించినప్పుడు మరియు మీ కీళ్లలో నొప్పి మరియు వాపు ఉన్నప్పుడు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సంభవిస్తుందని వివరించండి. నడిచేవారితో పోలిస్తే రన్నర్లకు తుంటి మార్పిడి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది. చాలా మంది పాదచారుల కంటే రన్నర్లు తక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉంటారని, ఇది ఎముకలపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
ఎక్కువ పరిగెత్తేవారిలో గాయం ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని, నడిచేవారిలో గాయం చాలా తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనల్లో కూడా తేలింది. 19 నుండి 79 శాతం మంది రన్నర్లు గాయంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారని కనుగొనబడింది. వీరిలో 80 శాతం మంది రన్నర్లు మితిమీరిన గాయాలతో పోరాడుతున్నారు. గాయం దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, దీని కారణంగా, మోకాలి గాయం, వెన్నెముక, ఒత్తిడి పగుళ్లు మొదలైన వాటి ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది. గాయం నడిచేవారిలో చాలా తక్కువగా కనిపించింది.
అయినప్పటికీ, కార్డియో యొక్క రెండు పద్ధతులు మనకు అనేక విధాలుగా మంచివిగా పరిగణించబడతాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా నడవడం లేదా జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేస్తే, మీరు మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు వంటి ప్రమాదాలను దూరంగా ఉంచవచ్చు. మీరు ఒకే రకమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు నడక లేదా పరుగు కోసం జాగ్రత్తలతో సమయ పరిమితిని నిర్ణయించడం అవసరం అయినప్పటికీ, అప్పుడు మాత్రమే మీరు రెండింటి ప్రయోజనం పొందుతారు.
0 Comments:
Post a Comment