Health Tips - డయాబెటిస్ అలెర్ట్.. జీవితంలో షుగర్ వ్యాధి రావొద్దంటే ఇప్పటినుంచే ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.. లేకపోతే...
మధుమేహం భారతదేశంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటిగా మారింది. దాని రోగుల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది. డయాబెటీస్ పేషెంట్లు వేగంగా పెరగడానికి కారణం ప్రజల జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, కొన్ని తప్పుడు అలవాట్లే కారణమని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
గణాంకాల ప్రకారం, దేశంలో సుమారు 7.7 కోట్ల మంది ప్రజలు ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు ఈ సంఖ్య నిరంతరం పెరుగుతోంది.
టైప్ 1 మధుమేహం జన్యుపరమైనది, ఇది మీరు మీ కుటుంబం నుండి పొందవచ్చు, అయితే టైప్ 2 మధుమేహం ప్రజల తప్పుడు ఆహారం జీవనశైలి వల్ల వస్తుంది, దీనిని నియంత్రించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాధిని నివారించడానికి, దాని కారణాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు కూడా మధుమేహాన్ని నివారించాలనుకుంటే, దాని కారణం బాగా తెలుసుకుని, ఈ రోజు నుండే వాటిని వదిలేయాలని నిర్ణయించుకోండి.
నిశ్చల జీవనశైలి:
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎవరు ఇష్టపడరు? ప్రతి ఒక్కరూ సోఫా లేదా బెడ్‌పై హాయిగా పడుకుని లు వెబ్‌సిరీస్‌లను ఆస్వాదించాలని కోరుకుంటారు, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఈ సరదా ఒక శిక్షగా మారుతుంది.ఆరోగ్యంపై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం శారీరక శ్రమ చేయకపోవడం వల్ల గుండె ఊపిరితిత్తులపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. రోజంతా కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అధిక కేలరీల ఆహారం:
ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఒక వ్యక్తి రోజులో చేసే పని మొత్తం, అతను అదే మొత్తంలో కేలరీలను వినియోగించాలి. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ శారీరక శ్రమ లేని పని చేస్తే, అతను తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవాలి.
వ్యాయామం చేయకపోవడం:
వ్యాయామం శరీరం , శ్వాసకోశ వ్యవస్థ (శ్వాసకోశ వ్యవస్థ) ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని అనేక పరిశోధనలలో వెల్లడైంది, అయితే మీ కుటుంబంలో మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉంటే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల దాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అలాంటి వారిలో మధుమేహం లక్షణాలు ఆలస్యంగా ప్రారంభం కావడమే కాకుండా, రోగుల్లో షుగర్ లెవెల్ స్థాయిని మెయింటెన్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అందుకే వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు లేదా ఐదు రోజులు తప్పనిసరిగా వర్కవుట్‌లు చేయాలి.
మద్యం, ధూమపానం వినియోగం:
అధిక ధూమపానం మద్యపానం నేరుగా గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు మధుమేహంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ధూమపానం రక్తనాళాలను ప్రభావితం చేస్తుంది ధమనులను ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది, ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మధుమేహం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అధికంగా ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య మొదలవుతుంది, ఇది తరువాత మధుమేహానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఈ విషయాలకు దూరంగా ఉండండి.
పోషకాహార లోపం:
అవసరమైన స్థూల సూక్ష్మ పోషకాల లోపం అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు ఆకు కూరలు, శాకాహారి మధ్యధరా ఆహారాలు మధుమేహం రాకుండా ఆలస్యం చేయగలవని కనుగొన్నాయి. అలాగే, దీర్ఘకాలిక విటమిన్ డి లోపం మధుమేహ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, అవసరమైన కొవ్వులు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఊబకాయం:
శరీరంలోని కాలేయం అంతర్గత అవయవాలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. దీని కారణంగా, వ్యక్తి , బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, దీని కారణంగా భవిష్యత్తులో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అదే సమయంలో, తక్కువ శరీర సూచిక ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.
ఒత్తిడి:
ఒత్తిడి శరీరం మనస్సు రెండింటి , పని యంత్రాంగాన్ని భంగపరుస్తుంది, ఇది ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్రలేమి వల్ల కూడా ఈ సమస్య పెరుగుతుంది కాబట్టి వ్యాయామం, మెడిటేషన్, పౌష్టికాహారం తీసుకోవడంతో పాటు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి.
0 Comments:
Post a Comment