ఏ పని చేయకపోయినా.అలసిపోయినట్లు ఫీల్ అవుతున్నారా.అయితే ప్రమాదంలో పడ్డట్టే.ఈ చేంజెస్ చేసి చూడండి..

 ఈ మధ్య కాలంలో చాలా మంది కొంచెం పని చేసినా తెగ అలసిపోతున్నారు . ఇది అనారోగ్యానికి కారణం అని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

అధిక వ్యాయామం, తగినంత విశ్రాంతి లేకపోవడం, మంచి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా అలసట వస్తుంది. వీటన్నింటికీ విరుద్ధంగా, తరచుగా అలసట రావడం ప్రారంభిస్తే, అది ఆందోళన కలిగించే విషయం అని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అందుకే సకాలంలో కొన్ని ఆరోగ్య అంశాలపై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది.

వాస్తవానికి, మన శరీరం పనిచేయడానికి పోషకాలు అవసరం. వీటి లోపం వల్ల శరీరంలో అనేక సమస్యలు వస్తాయి. శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఉంటే కూడా అలసట వస్తుంది. అలసి పోకుండా ఉండాలంటే శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు తగినంత అందాల్సిన అవసరం ఉంది. 

ఆహారంలో తగినంత ఐరన్, మెగ్నీషియం, జింక్, విటమిన్ సి, బి కాంప్లెక్స్ (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) ఉండకపోతే అలసట వస్తుంది. కాబట్టి అలసటను దూరం చేసుకునే మార్గాలేంటో తెలుసుకుందాం.

ఇలా చేస్తే అలసట పోతుంది:

అదనపు ప్రొటీన్ డైట్ తీసుకోండి – ప్రొటీన్ స్టామినా లెవెల్స్‌ని మెయింటైన్ చేయడానికి బలాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని కండరాల నొప్పులను మాత్రమే ప్రొటీన్ నయం చేస్తుంది.శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపం ఉంటే కండరాలు బలహీనపడతాయి. 

అథ్లెట్లు లేదా చురుకైన జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో లేదా సప్లిమెంట్ల రూపంలో ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవడానికి ఇది కారణం.

తగినంత నీరు:

రీరంలో శక్తి కోసం కేలరీలు ఎంత అవసరమో, అదే విధంగా తగినంత నీరు కూడా అవసరం. కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనలో తేలికపాటి నిర్జలీకరణం (నీరు లేకపోవడం) కూడా వ్యక్తి మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయి స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని కనుగొంది. డీ హైడ్రేషన్ ఏకాగ్రత, అలసట, ఆందోళనను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాఫీని తగ్గించండి :

ను ఉదయం కాఫీ తాగే వరకు నాతో మాట్లాడకు’ అనేది ఇంటర్నెట్‌లో బాగా తెలిసిన మెమ్. కెఫిన్ ప్రేమికులు, ముఖ్యంగా కాఫీ లేదా టీ శక్తినిచ్చే మోతాదు లేకుండా తమ రోజును ప్రారంభించలేని వారు. 

నిజానికి, పగటిపూట కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అలసట వైపు నెట్టవచ్చు. కాబట్టి కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

ఆల్కహాల్‌కు బై చెప్పండి :

ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ మీ శక్తి స్థాయిలను సగానికి తగ్గించగలదు. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేయడమే కాకుండా నిద్ర, డైట్ విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. 

ఆల్కహాల్ శరీరంలోని ఎపినెఫ్రిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది. దీని కారణంగా రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది.

సరైన ఆహారం తినండి :

క్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తినకండి. ఇది అలసటను మరింత పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఖనిజాలను వివిధ మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి పండ్లు, పచ్చి కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.