శరీరంలో కాల్షియం లోపిస్తే అనేక అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా శరీరంలో ఎముకల ప్రభావితం అవుతాయి.
నిత్యం కీళ్ల నొప్పులు, ఆకస్మికంగా ఎముకలు విరగడం, కీళ్లనొప్పులు వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇది కాకుండా, కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల దంతాలు బలహీనంగా ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు చిన్న పిల్లల అభివృద్ధి కూడా ప్రభావితమవుతుంది.
అటువంటి పరిస్థితిలో, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్న ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఈ రిచ్ ఫుడ్స్ మీ డైట్లో చేర్చుకోవాలి.
1. పాలు, చీజ్:
100 గ్రాముల పాలలో 125 mg కాల్షియం ఉంటుంది. 100 గ్రాముల పనీర్‌లో 480 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఈ రెండూ క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు.
కాబట్టి, మీ శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉంటే, మీరు ఈ రెండింటినీ తీసుకోవాలి. అల్పాహారంలో కానీ..రాత్రి పడుకునేముందు కానీ వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
2. సోయాబీన్:
100 గ్రాముల సోయాబీన్‌లో 277 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుంది.
ఎముక పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంతో పాటు, ఎముక సాంద్రతను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు సోయాబీన్‌తో కూరగాయలను తయారు చేసుకోవచ్చు. లేదంటే సోయాపాలను తీసుకోవచ్చు.
3. పిస్తాపప్పు, వాల్నట్స్:
పిస్తా, వాల్‌నట్‌లు రెండూ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఈ రెండింటిని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో క్యాల్షియం లోపం ఉండదు.
ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంతో పాటు, ఇవి మెదడు బూస్టర్లుగా కూడా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, మీ ఎముకలు బలహీనంగా ఉంటే లేదా మీ దంతాలు బలహీనంగా ఉంటే, పిస్తా వాల్‌నట్‌లను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
0 Comments:
Post a Comment