ఎముకల ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, ప్రజలు తమ ఆహారంలో కాల్షియం తీసుకోవడం గురించి తరచుగా మాట్లాడతారు.
సరైన మోతాదులో క్యాల్షియం తీసుకున్నా.. ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది, కానీ మీరు కేవలం కాల్షియంతో మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా జాగ్రత్తగా చూసుకోలేరు. దీని కోసం, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం అవసరం.
మీకు తెలియకపోవచ్చు, కానీ మీరు తినే ఆహారం మీ ఎముకలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది లేదా అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు.
కాల్షియం విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఎముకలను బలహీనపరిచే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఈ రోజు ఈ కథనంలో, మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అటువంటి కొన్ని ఆహారాల గురించి సెంట్రల్ గవర్నమెంట్ హాస్పిటల్‌కు చెందిన డైటీషియన్ రీతు పూరి మీకు తెలియజేస్తున్నారు-
ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం ఎముకలకు మంచిది కాదు. మీరు చక్కెరను తీసుకున్నప్పుడు, అది శరీరంలో భాస్వరం శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. భాస్వరం మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి భాస్వరం చాలా ముఖ్యం. అంతే కాదు, చక్కెర వినియోగం మీ మెదడు సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులు..
శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. నిజానికి, ఈ ఉత్పత్తులు కాల్షియం , ఫాస్పరస్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండవు. దీని వల్ల మీ ఎముకల ఆరోగ్యం ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది.
ఇది మాత్రమే కాదు, మీరు రిఫైన్డ్ ఉత్పత్తులను తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గిస్తారు. దీని కారణంగా మీ ఎముకలు బలహీనమవుతాయి.
శీతల పానీయాలు లేదా ఏదైనా రకమైన కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. వీటిలో ఫాస్పోరిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండడమే దీనికి కారణం. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్‌లోని ఫాస్పోరిక్ యాసిడ్ మీ రక్తంలో ఎసిడిటీ స్థాయిని పెంచుతుంది.
అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తంలో ఆమ్లత స్థాయిని తగ్గించడానికి కాల్షియం శరీరం నుండి బయటకు రావడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని కారణంగా ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది .పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఉప్పు మీ ఆహారం రుచిని పెంచుతుంది, కానీ అధికంగా ఉప్పు తీసుకోవడం ఎముకలకు హానికరం. మీరు ఎంత ఉప్పు తింటే అంత ఎక్కువ కాల్షియం కోల్పోతారు. సోడియం మూత్రపిండాల ద్వారా కాల్షియం అధిక విసర్జనకు కారణమవుతుంది.
సోడియం తీసుకోవడం పెరిగినప్పుడు, సోడియం , పొటాషియం అసమతుల్యత ఉంటుంది. దీని వల్ల ఎముకలు దెబ్బతింటాయి . ఫలితంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి, మెరుగైన ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం, ఉప్పు ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. అదనపు ఉప్పు తీసుకోవడం నివారించండి.
కెఫీన్ తాగడం..
కాఫీ, టీలలో కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కెఫిన్‌తో కూడిన పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం కాల్షియం గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల మీ ఎముకల ఆరోగ్యం ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది.
మీకు తెలియకపోవచ్చు, కానీ 100 mg కెఫిన్ తీసుకున్నప్పుడు, 6 mg కాల్షియం పోతుంది. మీ రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం 400 mg మించి ఉంటే, మీ ఎముకలు బలహీనమవుతాయి. మీ ఎముకలకు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
0 Comments:
Post a Comment