ఓం ధ్యాయేస్సదా సవితృమండలమధ్యవర్తీ
నారాయణస్సరసిజాసన సన్నివిష్టః |
కేయూరవాన్ మకరకుండలవాన్ కిరీటీ
హారీ హిరణ్మయవపుః ధృతశంఖచక్రః ||
యోగా ఆసనాలను అభ్యసించడం వల్ల శరీరం మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని పొందుతుంది. సూర్య నమస్కార సాధన జీవితాన్ని ఇచ్చే శక్తిని ప్రోత్సహించడంతో పాటు, అనేక శారీరక, మానసిక సమస్యలను తొలగించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆధ్యాత్మికత ప్రకారం, సూర్యుడు శక్తిని సూచిస్తున్నాడు.
సూర్య నమస్కారం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం సూర్యోదయానికి ముందు. ఇది శారీరక, మానసిక బలాన్ని పెంపొందించడానికి, శరీరంపై మంచి నియంత్రణ, మనశ్శాంతి, సమతుల్య శక్తి, అంతర్గత శాంతికి సహాయపడుతుంది.
సూర్య నమస్కారాన్ని సాధన చేయడం వల్ల క్రమబద్ధమైన అభ్యాసంతో శరీరం, శ్వాస, స్పృహ మధ్య లోతైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సూర్య నమస్కారం ఎలా చేయాలి?
యోగా నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సూర్య నమస్కార్ సులభమైన , అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇందులో సూర్యునికి 12 వేర్వేరు స్థానాల్లో నమస్కారాలు చేయాలి.
ప్రాణ ముద్ర, హస్త ఉత్తనాసనం, పశ్చిమోత్తనాసనం, అశ్వ సంభరణాసనం, పర్వతాసనం, అష్టాంగ నమస్కారం, భుజంగాసనం ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ప్రారంభ రోజుల్లో 5 చక్రాలతో అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. క్రమంగా దానిని రోజుకు 11 చక్రాలకు పెంచవచ్చు.
సూర్య నమస్కారం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు?
యోగా నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సూర్య నమస్కారం మనస్సు, శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
1. బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
2. మిమ్మల్ని వ్యాధి రహితంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది
3. శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సమతుల్యతను పెంచుతుంది
4. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
5. జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది
6. గుండెను బలపరుస్తుంది
7. ఉదర కండరాలు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, శోషరస వ్యవస్థ, వెన్నుపూస, ఇతర అంతర్గత అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
8.వెన్నెముక, మెడ, భుజాలు, చేతులు, మణికట్టు, వీపు, కాళ్ల కండరాలను టోన్ చేస్తుంది,
9.మానసికంగా ఇది శరీరం, శ్వాస, మనస్సు పరస్పర సంబంధాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
10. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతూ శరీరంలో శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది.
నేటి బిజీ, చురుకైన జీవితంలో ఒత్తిడి, ఆందోళన కలిగి ఉండటం సర్వసాధారణం. పని ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత జీవితంలో ఒడిదుడుకులు, ఇతర అనేక కారణాల వల్ల ప్రజలు ఆందోళన సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. దీనివల్ల మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యం రెండూ పాడవుతాయి.
ఈ సమస్య ఏ వయస్సులో, ఏ కారణం చేతనైనా ఎవరికైనా రావచ్చు. హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం, యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. వీరసన్, బాలసన్, త్రికోనాసనా ద్వారా ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు.
ఆందోళనను తగ్గించడానికి 3 యోగా ఆసనాలు
విరాసన.
విరాసనం చేయడం వల్ల పాదాలు, చీలమండలు, మోకాళ్లు బలపడతాయి. ఇలా ఆచరించడం వల్ల జీర్ణక్రియ కూడా చక్కగా ఉంటుంది. దీనివల్ల ఆందోళన కూడా తగ్గుతుంది. విరాసన చేయడానికి, యోగా చాప మీద పడుకుని మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
ఈ ఆసనం చేయడానికి, నేలపై మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి. చేతులను, మోకాళ్లపై ఉంచండి. చీలమండల మధ్య తుంటిని తీసుకురండి. ఇప్పుడు మోకాళ్ల మధ్య దూరాన్ని తగ్గించండి. నాభిని లోపలికి లాగండి.
ఈ ఆసనాన్ని 5 నిమిషాల పాటు చేయవచ్చు. ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, తుంటి కింద ఒక దిండు ఉంచండి.
బాలాసనా (పిల్లల భంగిమ)
బలాసనం చేయడం వల్ల శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం చేయడానికి, ముందుగా యోగా మ్యాట్‌పై వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకుంటూ, రెండు చేతులను తలపైకి తీసుకోండి.
దీని తరువాత, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ముందుకు వంగండి. ఇప్పుడు అరచేతులు, నుదురు నేలపై ఉంచండి. శ్వాస తీసుకోవడంలో శ్రద్ధ పెట్టాలి.
త్రికోనాసనం (చెట్టు భంగిమ)
వృక్షాసనం చేయడం వల్ల చీలమండలు బలంగా తయారవుతాయి. దాని సాధన ద్వారా శరీర సమతుల్యత కూడా సరిగ్గా ఉంటుంది. దీనితో పాటు ఒత్తిడి, ఆందోళన కూడా అదుపులో ఉంటాయి.
ఈ ఆసనం వేయడానికి, జాగ్రత్తగా ఉన్న భంగిమలో నిలబడండి. ఇప్పుడు స్ట్రెయిట్ లెగ్ మోకాలిని నెమ్మదిగా వంచి, ఎడమ కాలు తొడపై పావు ఉంచండి. ఈ కాలు నిటారుగా ఉంచండి.
శ్వాసను గమనిస్తూ.. రెండు చేతులను పైకి కదిలించండి. ఇప్పుడు నమస్కారం భంగిమను చేయండి. దీని తరువాత, కాలును క్రిందికి తీసుకువచ్చేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
0 Comments:
Post a Comment