Health Tips: చలికాలంలో మార్నింగ్ వాక్ చేయడం వల్ల గుండెపోటు ప్రమాదం.. నిపుణులు ఏమంటున్నారు?
ఉదయాన్నే చలి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ప్రత్యేకించి ఎవరైనా వార్మప్ లేకుండా వ్యాయామం చేస్తే లేదా సరిగ్గా దుస్తులు ధరించకపోతే ఇబ్బందులు పడే ప్రమాదం ఉంది.
ఎపినెఫ్రిన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, కార్టిసాల్ వంటి కొన్ని హార్మోన్ల స్రావం పెరగడం వల్ల చాలా వరకు గుండెపోటులు ఉదయం 4 నుండి 10 గంటల మధ్య వస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇవి ఆక్సిజన్ డిమాండ్, రక్తపోటు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది కాకుండా ఎండోథెలియల్ ప్రొజెనిటర్ కణాల స్థాయి తగ్గడం కూడా గుండెపోటు అవకాశాలను పెంచుతుంది. చలికాలపు ఉదయం అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా ఊపిరితిత్తుల సమస్యలతో బాధపడేవారిలో గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది. అలాంటివారు మార్నింగ్ వర్కౌట్ లేదా వాకింగ్ మానుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఉదయాన్నే నడకకు వెళ్లినా చెవులు, ఛాతీ, కాళ్లు, తలను సరిగ్గా కప్పుకోవాలని సూచిస్తున్నారు నిపుణులు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. నిద్రలేచిన వెంటనే, శీతాకాలంలో చల్లని వాతావరణం కారణంగా గుండెపోటు వస్తుంది. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది. అధిక ప్రమాదం ఉన్నవారు కుటుంబ చరిత్రలో గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, ఇతర ఊపిరితిత్తుల సమస్య ఉన్నవారు అందరూ శీతాకాలంలో ఉదయాన్నే వ్యాయమం చేయాలని సలహా ఇవ్వరు.
శీతాకాలపు ఉదయం గుండెపోటు ప్రమాదం ఎందుకు పెరుగుతుంది?
చలికాలంలో శరీరం ఇప్పటికే వెచ్చగా ఉండటానికి జీవక్రియను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మనం మార్నింగ్ వాక్ చేయవలసి వస్తే ఉదయం చలి నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవాలి. మన తల, చెవులు, చేతులు, కాలి వేళ్లను కప్పుకోవాలి. మీ ఛాతీ ప్రాంతం తగినంత వెచ్చగా ఉండాలి. వార్మప్ లేకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించకూడదు. శీతాకాలంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మనం సరైన వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే గుండెపోటు సంభవించవచ్చు.
చలికాలంలో ఉదయం గుండెపోటును నివారించే మార్గాలు
మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి. మీకు ఏవైనా లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచండి. చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలో ముఖ్యంగా ఉదయం నడకలో బయటకు వెళ్లకుండా ఉండండి.
ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
ఎక్కువ పని చేయవద్దు. ఇది గుండెపోటు, గుండె వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్న కొవ్వు, వేయించిన, తీపి ఆహారాలను నివారించండి.
మీకు వ్యాధి ఉన్నట్లయితే నిశితంగా పరిశీలించి ఏదైనా చికిత్స లేదా మందులను వాడండి.
ధూమపానం, మద్యం సేవించడం మానుకోండి.
0 Comments:
Post a Comment